Aqui va la grafica de horas de entrenamiento.
lunes, 29 de junio de 2009
2 SEMANAS MUY DURAS
Las ultimas dos semanas fueron muy duras, de 13 horas aproximadamente cada una de entrenamiento, a la hora de la verdad creo que es lo maximo que puedo entrenar, tieniendo en cuenta todos los compromisos laborales que tengo actualmente.
La primera de estas dos semanas estuvo muy interesante, buenos fondos de atletismo, en compañía de Adriana Giraldo que bien que esta tritando Adri, muy buen paso estoy seguro que en la Maraton de Nueva York le va ir muy bien. El domingo tuve mi primer fondo largo de ciclismo con atletismo, estuvo bien me senti fuerte, pero como era el primero lo hice al reves, primero el atletismo y luego el ciclismofueron casi 4: 30 de entrenamiento, de todo esto creo que debo replantear un poco la alimentación pues me esta dando hambre muy rápido, creo que con un refuerzo de ensure y comer mejor por la noche del día nates este tema se puede solucionar.
El Andante estuvo en la casa llevandome las ruedas nuevas unas Zipp 404 pero quedo faltando una parte y no las he podido estrenar, ya la pieza llego y creo que el miercoles podre estrenarlas; ademas me hizo un masaje, como siempre muy buenos y sirven demasiado pues los musculos quedan como nuevos.
Esta ultima semana el entreno estuvo suave en semana pero a partir del viernes se intensifico, el viernes duatlon, pudo al final pasar cada vuelta 1.5 km en 6 min 50, esto da a a 4:15 el kilometro, el sabado fondo de natación 3.000 mts con 10 x 200 mts y el domingo fue la mega sesion, 100 kms de ciclismo fuimos a la Albania la subida de regreso estuvo apretada pero logre subir muy bien, en el plan se vino fuerte a rueda de sascuas y para llegar a la casa se subio por palmas, luego vino la transicion al atletismo de mi casa al escobero me senti muy bien en el atletismo el tiempo fue de 1 hora 4 minutos realmente me senti estuvo muy bien. En la tarde el cansancio estuvo tolerable.
Faltan 13 semanas viene un julio lleno de carreras, el 5 de julio duathlon departamental, el 19 "suramericano" de duathlon y el 2 de agosto la Media de Bogotá. Estamos pendientes de cuadrar bien estas 8 semanas que siguen, esperemo que la Salud siga como va y el entrenamiento siga dando los resultados que se estan dando.
La primera de estas dos semanas estuvo muy interesante, buenos fondos de atletismo, en compañía de Adriana Giraldo que bien que esta tritando Adri, muy buen paso estoy seguro que en la Maraton de Nueva York le va ir muy bien. El domingo tuve mi primer fondo largo de ciclismo con atletismo, estuvo bien me senti fuerte, pero como era el primero lo hice al reves, primero el atletismo y luego el ciclismofueron casi 4: 30 de entrenamiento, de todo esto creo que debo replantear un poco la alimentación pues me esta dando hambre muy rápido, creo que con un refuerzo de ensure y comer mejor por la noche del día nates este tema se puede solucionar.
El Andante estuvo en la casa llevandome las ruedas nuevas unas Zipp 404 pero quedo faltando una parte y no las he podido estrenar, ya la pieza llego y creo que el miercoles podre estrenarlas; ademas me hizo un masaje, como siempre muy buenos y sirven demasiado pues los musculos quedan como nuevos.
Esta ultima semana el entreno estuvo suave en semana pero a partir del viernes se intensifico, el viernes duatlon, pudo al final pasar cada vuelta 1.5 km en 6 min 50, esto da a a 4:15 el kilometro, el sabado fondo de natación 3.000 mts con 10 x 200 mts y el domingo fue la mega sesion, 100 kms de ciclismo fuimos a la Albania la subida de regreso estuvo apretada pero logre subir muy bien, en el plan se vino fuerte a rueda de sascuas y para llegar a la casa se subio por palmas, luego vino la transicion al atletismo de mi casa al escobero me senti muy bien en el atletismo el tiempo fue de 1 hora 4 minutos realmente me senti estuvo muy bien. En la tarde el cansancio estuvo tolerable.
Faltan 13 semanas viene un julio lleno de carreras, el 5 de julio duathlon departamental, el 19 "suramericano" de duathlon y el 2 de agosto la Media de Bogotá. Estamos pendientes de cuadrar bien estas 8 semanas que siguen, esperemo que la Salud siga como va y el entrenamiento siga dando los resultados que se estan dando.
domingo, 14 de junio de 2009
EL CLIMA COMPLICA EL ENTRENAMIENTO
Tropico lleno de lluvias!!!!!
Supuestamente Junio es un mes de verano, pero no ha sido así, esta semana ha estado pasada por agua.
Lunes natación de recuperación 2.500 metros, martes doble jornada aeroparque en la mañana y atletismo en la noche, miércoles descanso, jueves de nuevo ciclismo, en la tarde era natación pero los rayos no permitieron nadar, viernes atletismo fondo, sabado natacion 3.000 metros con lluvia y mucho frio y el domingo el agua no dejo hacer el fondo planeado asi que de nuevo atletismo 15 kilometros, transversales más escobero. Quedo faltando el fondo de ciclismo pero mañana es festivo y con lluvia sin lluvia voy a montar.
Estas semanas son una mezcla de cansancio alto, pero mejorando en todos los aspectos. En ciclismo rode muy comodo a 35 y 36 kilometros de promedio en el parque, ambos días fueron 45 kilometros. En atletismo el viernes hice el fondo de 15 tiempo hora y media, el domingo debido al clima volvi a repetir la dosis, tiempo 1 hora 19 minutos, los primeros 32 minutos fueron comodos, llegando al escobero me dio por subir un poco el ritmo a ver como me sentia, y me senti bien asi que me fui al mismo ritmo el resto del entrenamiento. Hay que tener en cuenta que es un terreno bien quebrado, pero me senti comodo, de todos modos el año pasado 15 días antes de la carrera habia hecho el mismo tiempo en el mismo recorrido pero habia hecho casi 4 horas de bicicleta antes, de todos modos estas sensaciones son buenas para motivarse más.
Ando pensando seriamente en correr el Ironmande Couer d Alene en 2010, creo que tengo una espinita para sacarme en ese lugar, ademas quiero volver a Seattle, plazo para tomar la decision el proximo domingo, pues las incripciones son el lunes.
Supuestamente Junio es un mes de verano, pero no ha sido así, esta semana ha estado pasada por agua.
Lunes natación de recuperación 2.500 metros, martes doble jornada aeroparque en la mañana y atletismo en la noche, miércoles descanso, jueves de nuevo ciclismo, en la tarde era natación pero los rayos no permitieron nadar, viernes atletismo fondo, sabado natacion 3.000 metros con lluvia y mucho frio y el domingo el agua no dejo hacer el fondo planeado asi que de nuevo atletismo 15 kilometros, transversales más escobero. Quedo faltando el fondo de ciclismo pero mañana es festivo y con lluvia sin lluvia voy a montar.
Estas semanas son una mezcla de cansancio alto, pero mejorando en todos los aspectos. En ciclismo rode muy comodo a 35 y 36 kilometros de promedio en el parque, ambos días fueron 45 kilometros. En atletismo el viernes hice el fondo de 15 tiempo hora y media, el domingo debido al clima volvi a repetir la dosis, tiempo 1 hora 19 minutos, los primeros 32 minutos fueron comodos, llegando al escobero me dio por subir un poco el ritmo a ver como me sentia, y me senti bien asi que me fui al mismo ritmo el resto del entrenamiento. Hay que tener en cuenta que es un terreno bien quebrado, pero me senti comodo, de todos modos el año pasado 15 días antes de la carrera habia hecho el mismo tiempo en el mismo recorrido pero habia hecho casi 4 horas de bicicleta antes, de todos modos estas sensaciones son buenas para motivarse más.
Ando pensando seriamente en correr el Ironmande Couer d Alene en 2010, creo que tengo una espinita para sacarme en ese lugar, ademas quiero volver a Seattle, plazo para tomar la decision el proximo domingo, pues las incripciones son el lunes.
lunes, 8 de junio de 2009
FALTAN 16 SEMANAS
Pocas y muchas, sí faltan pocas semanas menos de 4 meses, pero muchas porque el nivel del entrenamiento sube. Esta semana entrene 10 horas, se hizo enfasis en natación, y el primer fondo combinado el dia domingo.
En natación me estoy sintiendo bien, creo que he mejorado bastante y podre nadar a 1:50 cada 100 mts sin problemas, esto daria 34:50 aprox en los 1900, lo ideal seriapoderlo hacer comodo a 1:45 x 100 mts para salir del agua en 33:15. Creo que el traje puede ayudar bastante.
En atletismo cada dia me suelto más, creo que tambien es el momento de comenzar a incrementar los kilometros, la ventaja es que esta semana hice la vuelta a las tranversales en 54 minutos y el domingo despues del ciclismo la hice un minuto por encima, creo que podre llegar muy fuerte en este aspecto a la carrera.
En ciclismo volvi hacer la misma vuelta el domingo de los dos ultimos fines de semana y rebaje cuatro minutos más para hacer un tiempo de 3: 11, al alto llegue en 2:56 minutos, con mucho mas fondo y mas confianza, eso si cuando me baje a correr me demore entre 10 y 15 minutos en encontrar el ritmo, pero despues de ese momento el trote estuvo delicioso. De todos modos este tipo de ntrenamientos 4:10 sirven para uno entender que es triathlon de larga distancia, es poder llevar la mente y el cuerpo al limite, creo que la mente juega un papel bien importante en este deporte.
Por ultimo el sabado despedimos al tio despues de su penosa enfermedad pero larga y envidiable vida en esta tierra, que descanse por siempre, ando intentando conseguirme una vicerita livestrong para seguir corriendo con ellas en la lucha contra el cancer.
Saludos a todos los sobrevivientes de esta enfermedad tan TESA!!!
Abrazos para todos
En natación me estoy sintiendo bien, creo que he mejorado bastante y podre nadar a 1:50 cada 100 mts sin problemas, esto daria 34:50 aprox en los 1900, lo ideal seriapoderlo hacer comodo a 1:45 x 100 mts para salir del agua en 33:15. Creo que el traje puede ayudar bastante.
En atletismo cada dia me suelto más, creo que tambien es el momento de comenzar a incrementar los kilometros, la ventaja es que esta semana hice la vuelta a las tranversales en 54 minutos y el domingo despues del ciclismo la hice un minuto por encima, creo que podre llegar muy fuerte en este aspecto a la carrera.
En ciclismo volvi hacer la misma vuelta el domingo de los dos ultimos fines de semana y rebaje cuatro minutos más para hacer un tiempo de 3: 11, al alto llegue en 2:56 minutos, con mucho mas fondo y mas confianza, eso si cuando me baje a correr me demore entre 10 y 15 minutos en encontrar el ritmo, pero despues de ese momento el trote estuvo delicioso. De todos modos este tipo de ntrenamientos 4:10 sirven para uno entender que es triathlon de larga distancia, es poder llevar la mente y el cuerpo al limite, creo que la mente juega un papel bien importante en este deporte.
Por ultimo el sabado despedimos al tio despues de su penosa enfermedad pero larga y envidiable vida en esta tierra, que descanse por siempre, ando intentando conseguirme una vicerita livestrong para seguir corriendo con ellas en la lucha contra el cancer.
Saludos a todos los sobrevivientes de esta enfermedad tan TESA!!!
Abrazos para todos
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